5 Hal Yang Membuat Anda Terbangun Saat Tidur Di Malam Hari

Hidup Sehat - Beberapa dari kamu mungkin suka terbangun saat sudah tertidur di malam hari yang menyebabkan kamu tidak bisa tidur nyenyak.

"Pertama-tama, pahami bahwa bangun di tengah malam memang normal dan bagian dari DNA manusia. Tidak ada manusia yang tidur sepanjang malam," kata Jose Colon, MD, pendiri Paradise Sleep dan penulis The Sleep Diet.

Dikutip dari Prevention, berikut 5 hal yang menjadi alasannya.


1. Ingin kencing

Jika kamu terbangun 2 sampai 4 kali semalam untuk buang air kecil, kamu mungkin bisa minum dan tambahkan sedikit garam. "Tubuh kita mencoba untuk menjaga keseimbangan internal air dan elektrolit. Terlalu banyak air tanpa cukup garam, tubuh mungkin mencoba membuang beberapa H20. Hal ini menjelaskan mengapa kamu terbangun di tengah malam untuk buang air kecil," kata Jonathan Steele, RN, direktur eksekutif WaterCures.org.

Solusi Tidur: Sekitar 30 menit sebelum tidur, minumlah segelas kecil air dengan sedikit garam.


2. Merasa panas

Menurut National Sleep Foundation (NSF), perasaan panas dapat membuat sulit untuk tertidur. "Suhu ruangan, apa yang kamu kenakan atau tidak kenakan di tempat tidur, seperti seprai dan selimut, semua untuk menjaga tubuh kamu pada suhu yang tepat," kata Marc Leavey, MD, spesialis perawatan primer dengan Mercy Medical Center di Baltimore.

Solusi Tidur: Suhu kamar antara 18-20 °C sangat ideal untuk sebagian besar.


3. Bermain ponsel sebelum tidur

Rutinitas kamu sebelum tidur yaitu bermain ponsel akan mengacaukan tidur karena cahaya yang dipancarkan dari layar. "Mengekspos mata ke cahaya pada malam hari menghentikan tubuh membuat melatonin atau hormon tidur," jelas Richard L. Hansler, PhD, dari John Carroll University.

Solusi Tidur: Redupkan lampu kamar dan usahakan tidak bermain ponsel sebelum tidur.


4. Konsumsi alkohol

"Alkohol memiliki efek sedatif yang jika dikonsumsi berlebih akan menyebabkan rasa gelisah," kata Leavey. Alkohol mungkin dapat membantu tidur nyenyak di awal fase tidur (kurang lebih 90 menit), tetapi pada fase tidur kedua justru alkohol dapat membuat tidur kamu terganggu.

Solusi Tidur: Tidak mengonsumsi alkohol sebelum kamu tidur.


5. Stres

Stres bisa merampas tidur malam kamu yang nyenyak. "Intervensi pengurangan stres, seperti meditasi kesadaran dan relaksasi, telah menunjukkan beberapa efektivitas untuk gangguan tidur," kata Lekeisha A. Sumner, PhD, seorang Psikolog klinis bersertifikat di University of California, Los Angeles.

Solusi Tidur: Latihan seperti meditasi atau yoga dapat membantu mengurangi kekhawatiran dan memperbaiki suasana hati yang mendukung tidur nyenyak.

Hidup Sehat